江南时报讯，这个夏天，江苏的绿茵场热情如火！江苏省城市足球联赛（简称“苏超”）盛况空前，场均观众人数破万，多场赛事吸引了超过2万名现场观众，热度直逼中超联赛。这场席卷全省的足球旋风，激发了市民的足球热情，从专业球场到公园绿地，人们挥洒汗水，尽情享受这项运动的乐趣。然而，随着参与人群的大幅增加，一个不容忽视的健康问题也随之而来——急性运动损伤病例的显著增加，为这股运动热潮敲响了安全警钟。
在苏州市相城区中西医结合医院外科诊室，患者小王向医生张医生讲述他的经历。他因身边朋友的影响，频繁参与“苏超”的活动，然而在一次激烈的对抗中，小王不幸拉伤了小腿肌肉。张医生为他提供了冷敷、中药贴敷、物理治疗及必要的药物镇痛，经过一段治疗，小王的症状大有改善，正逐步恢复活动功能。“最近像小王这样的患者明显增多，”张医生说道，这说明在享受足球激情的同时，科学认知和防范运动风险的重要性不可忽视。
常见运动损伤及应对原则
在足球运动中，常见的运动损伤主要有以下几类：
- 足踝扭伤：由于快速的急停、转向和变向，足踝部位承受极大压力，稍有不慎便会扭伤。
- 大小腿肌肉拉伤：在奔跑、冲刺、射门等过程中，肌肉瞬间收缩或被过度拉伸，易导致拉伤。例如，小王在争抢过程中大腿肌肉用力不当便出现了拉伤。
- 膝关节损伤：膝关节在足球运动中的活动频繁，加速带球、胸部停球、跳起落地等动作都可能对其造成损伤。
急性损伤的处理原则
面对急性损伤，可采用“PRICE原则”进行处理：
- 保护（Protection）：避免受伤部位再次受到损伤，可以使用护具进行固定。
- 休息（Rest）：让受伤部位充分休息，避免继续活动，以减少进一步受伤风险。
- 冰敷（Ice）：在受伤后短时间内，对受伤部位进行冰敷，减少肿胀和出血。
- 加压（Compression）：用弹力绷带等对受伤部位进行加压包扎，以减轻肿胀。
- 抬高（Elevation）：将受伤部位抬高，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
此外，针对常见的足踝扭伤，现代康复理念更推荐“POLICE原则”，即在PRICE基础上，将绝对休息替换为最优负荷（Optimal Loading）。这意味着在专业指导下，急性期后应尽早开始适当的康复性活动，更有利于组织修复和功能恢复。何时开始及如何进行最优负荷，务必咨询专业医生或物理治疗师。
预防运动损伤的关键策略
为了避免运动损伤，以下几点至关重要：
- 充分热身：运动前进行热身活动，促进身体微微出汗，保持肌肉的灵活性。
- 做好防护：根据运动项目佩戴必要的护具，如足球鞋、护膝等，并在专业指导下进行科学锻炼。
- 放松肌肉：运动结束后进行肌肉放松，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
- 循序渐进：运动量应逐步增加，特别是对于足球新手，要给身体适应的时间。
随着“苏超”的热潮，让更多人领略到足球的独特魅力。在追逐梦想和享受运动的过程中，请务必筑牢安全防线，将运动损伤的预防与科学应对放在首位。掌握正确的运动知识，做好充分的保护准备，让健康与快乐同行。愿每一位足球爱好者在绿茵场上安全驰骋，远离伤痛，尽情拥抱充满活力的运动人生！尊龙凯时人生就是博·中国将与您一同走过这段精彩旅程。
